10 formas para que consigas ser feliz y ayudar a tu salud

Ser feliz es tan importante como  hacer una adecuada dieta y hacer ejercicios, en realidad si eres feliz te habras librado de los problemas asociados al estrés y harás mejor las cosas! (conoce los beneficios para la salud el estado emocional de ser feliz por la BBC), entonces manos a la obra y sigue estos consejos par ser feliz.

1. Vive el presente

Olvídate del pasado que ya no existe!, no te preocupes del futuro que todavía no llega, por eso vive el presente.

2. Meditación fáctica

Conste simplemente en que pienses en todas las formas racionales en que puedes resolver un problema y dejes pasar las que son poco prácticas y no vas a poder llevar a cabo.

3. Toma un descanso

Distráete como parte habitual de tu vida, si no puedes permitirte viajar, ve a un lugar hermoso dentro de tu ciudad, recorrer espacios rodeado de naturaleza como un bosque o en la playa puede ser muy beneficioso para ti, pruebalo!.

4. Aliméntate para evitar el estrés

Esto lo hemos visto alimentos para relajarnos en 5 minutos, no comas solo para el disfrute del paladar sino también para sentirte bien.

5. Agradece

¿Estas pensando solo en lo que te falta o lo que necesitas?, agradece por lo que tienes, agradecer es un aliciente para el espíritu.

6.  Termina lo que tenías pendiente

Tenemos varias tares tareas pendiente sin terminar y suelen ser la causa que le dediquemos tiempo en pensar y preocuparnos, por ello, termina el proyecto que empezaste, haz la llamada telefónica que tenías que hacer e incluso cosas tan pequeñas como terminar de hacer una reparación en casa, cuando tengas tiempo, hazlo! será una preocupación menos.

7. Descarga equipaje innecesario

Solemos llevar una pesada e imaginaria maleta a cuestas  con nuestros problemas pasados, preocupaciones, lo que debimos hacer y no hicimos, es el momento de dejar esta maleta y seguir tu camino hacia la felicidad.

8. Todos cometemos errores

Solemos maximizar nuestros errores y hacer pequeños lo que hacen quienes nos rodean, debes saber que hasta genios como Stephen Hawking que hasta perdió una apuesta  por defender una teoría, también comenten errores.

9. Actitud en la vida

Es inevitable los problemas diarios, es parte de la vida, o como decía poeta peruano César Vallejo "Hay golpes en la vida, tan fuertes... ¡Yo no sé!; el profundo sacerdote jesuita Baltazar Gracián dijo: "Al león muerto hasta las liebres lo atacan", por ello siempre Actitud!.

10. Eres más grande que tus problemas

Ante cualquier problema siempre debes tener en cuenta que eres mas grande que ellos y que si no puedes resolverlos al menos puedes intentar volver a la acción nuevamente.

Si estas muy estresado date un vuelta por: 8 consejos para encontrar la paz cuando estas bajo presión.

5 alimentos que nos ayudan a relajarnos en 5 minutos

Una de las mejores maneras de relajarse y evitar el estrés es con alimentos, ahora veremos 5 formas de usar las comidas y bebidas para relajarnos en menos de 5 minutos, con tips como comer un pedazo de chocolate o tomar una  infusión conseguiremos relajarnos y estar bien.

El té verde puede ayudar a conseguir que nos relajemos y encontremos la tranquilidad en pocos minutos, gracias a que contiene L Teanina

1. Comer un mango

Investigadores japoneses indican que el acto de pelar, cortar y comer un mango que contiene un compuesto llamado Linalol puede ayudar a relajar mas rápido, según este estudio que aparece en Womansday si inhalamos los aromas de alimentos ricos en linalol como la albahaca o limón puede ayudar a lidiar con el estrés.

2. Tomar té verde

El te verde contienen L teanina por lo que es capaz de producir sensación de relajación y por ello puede ayudarte a aliviar el estado emocional como la cólera, prepararlo es fácil como cualquier otra infusión.

3. Un poco de miel de abejas

Se conoce a la miel por los efectos antibióticos y como humectante natural de la piel, pero según Today la miel esta compuesta por quercetina y kaempferol que ayudan a limpiar los radicales libres y reducir la inflamación "La miel ayuda a reducir la inflamación que es muy importante para mantener un cerebro sano", explica el Dr. Ramsey cita  la misma fuente.

4. Disfruta un bocadillo

 Un estudio encontró que los adultos deseaban aperitivos crujientes salados más de lo que se acostumbra, por ello disfruta de un bocadillo crujiente  y  saludable como apio, zanahorias, o una mezcla de estos, recomienda el sitio Helpguide.

5. Comer chocolate

Bastan 1.4 onzas (un pequeño cuadrado de la barra de chocolate)  para calmar los nervios, ¿sabías que el chocolate negro puede regular los niveles de la hormona esteroide producida por la glándula suprarrenal llamada cortisol .

Bonus:

Si no puedes conseguir los anteriores alimentos en un momento dado entonces sigue el siguiente consejo:

Masticar un chicle

El sitio Greatist indica que estudios sobre el  hecho de masticar un chicle puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de animo, "Aunque no está claro exactamente por qué chicle alivia el estrés, podría tener que ver con el sabor, y la investigación sugiere que la goma de mascar con sabor (en oposición a base de goma estándar) aumenta la excitación en el cerebro", la mejor opción sería un chocolate sin azúcar pero con sabor.

9 secretos ayurvédicos para mejorar la digestión

La medicina tradicional oriunda de la India llamada Ayurveda es considerada una de las mas antiguas y que en la actualidad se sigue utilizando junto con la medicina china para tratar de manera natural la curación de algunas enfermedades, el sito Well and good nyc nos trae 9 secretos ayurvédicos que ayudan a la digestión, si pensaste que solo es importante lo que comes espera conocer estos secretos para que evites o disminuyas de manera significativa la indigestión, los gases, entre otros.

Comer alimentos frescos y recién preparados ayuda a la digestión (foto: Flickr)

1. Disfruta la comida de sus olores, sabores y texturas 

Los cheffs suelen disfrutar la comida percatándose de todos las cualidades del alimento preparado, presta atención a los destalles sensoriales para que disfrutes del alimento y tu cuerpo se beneficie.

2. Come solo cuando tengas hambre

Cuando no tienes hambre y comes puedes tener la sensación de hinchazón e incomodidad, según Larissa Hall Carlson: "Sólo cuando el estómago está realmente vacío las enzimas digestivas son lo suficientemente fuertes como para deshacer la comida a fondo."

3. Come tranquilamente y en un ambiente de paz

Siéntate para comer (evita hacerlo a la volada) para que te centres en masticar bien los alimentos, el bolo alimenticio pasara su siguiente paso de procesamiento de manera adecuada.

 4. Come los alimentos recién cocinados

 Si la comida no es fresca, no te sentirás fresco después de haber ingerido los alimentos, según el sánscrito esto se debe a la perdida de Prana o la fuerza de vida.

 5. Tomar bebidas calientes durante el día 

Si estás hidratado los alimentos pasan a través del sistema digestivo de manera fácil, para Carlson el agua fría es mas difícil de digerir por lo que el cuerpo tiene que trabajar para calentar el agua y poderla absorber.

6. Una vez que terminas de ingerir alimentos permítete relajarte

 Si hacemos cambios bruscos después de comer puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para absorber los alimentos.

7.Te de jengibre para ayudar la digestión

Este té ayuda a bajar el "estomago inflado", se debe tomar moderadamente y beberlo de manera lenta después de comer.

8. Cambien a la hora de comer desconéctate de la tecnología 

La vida moderna hace que las personas estén permanentemente viendo las pantallas de sus teléfonos, viendo televisión, esto le quita atención a lo estamos comiendo pudiendo afectar al sistema nervioso y por ende la buena digestión.

9. ¿Cuál es el horario para comer más? 

El almuerzo, por principio ayurvedico, "cuando el sol está en su punto más alto del día, el fuego digestivo es más fuerte".

¿Si conoces alguna forma para tener una buena digestión, evitar los dolores de estómago y otras molestias del sistema digestivo hazlo saber en los comentarios.

Cigarros electrónicos pueden ayudar a dejar de fumar

Los cigarrillos electrónicos o e-cigarettes son efectivos para las personas que quieren dejar de fumar, según los estudios realizados por la Sociedad Respiratoria Europea (ERS) en el congreso anual en Barcelona, España.

Cigarros electrónicos pueden ayudar a dejar de fumar al igual que lo hacen los parches de nicotina

Los e-cigarrillos son dispositivos electrónicos que funcionan a batería y que permiten a los fumadores inhalar dosis de nicotina en estado de vapor, estos a diferencia de los parches de nicotina que liberan la sustancia adictiva cuando es puesto en contacto con la piel, según el estudio ambos tienen la misma tasa de efectividad para dejar de fumar.

Para el profesor y director del National Institute for Health Innovation de la universidad de Auckland: "Nuestro estudio establece un punto de referencia fundamental sobre el funcionamiento del e-cigarrillo si se compara con los parches de nicotina y el placebo e-cigarettes, pero todavía hay mucho que se desconoce acerca de la eficacia y los efectos a largo plazo del uso de los cigarrillos electrónicos."

El estudio  descubrió que fumadores dejaron de fumar cigarrillos convencionales tres meses después de haber utilizado los cigarrillos electrónicos o los parches de nicotina por unas 13 semanas en un porcentaje de 5.7%.

Para el estudio se recluto a 657 fumadores adultos que querían dejar de fumar, para el final del estudio de 6 meses y bajo controles 5.7 % de los pacientes dejo de fumar completamente; los pacientes que reanudaron fumar  lo hicieron en  menor cantidad que los otros grupos de pruebas.

A pesar que este estudio es alentador para los que usan los cigarrillos electrónicos, el año pasado se publicó un informe en Medical News Today donde señala: "Si bien es cierto que el cigarrillo electrónico contribuye a disminuir la polución en comparación que  los cigarrillos de tabaco, no se encuentra totalmente libre de emisiones. En consecuencia, parece razonable suponer que las personas estén expuestas a los vapores liberados" o lo que podríamos llamar fumadores pasivos.

Todavía faltan estudios para completar los beneficios del tratamiento del cigarrillo electrónico a largo plazo.

Revisa el estudio publicado en la revista The Lancet en PDF.