Formas de entrenarse corriendo con algo nuevo cada día [Ejercicios]

El correr diariamente nos da energía es una de las prácticas deportivas más sencillas y completas que podemos hacer para mantenernos en forma y saludables, pero quizá ¿te aburre un poco seguir la misma rutina y pista que usas para practicar este deporte?.

Varía la forma de entrenarte corriendo con algo nuevo cada día (foto)

 Ahora conoceremos algunas alternativas para que el correr sea algo mas entretenido, dándoles algunos creativos cambios para que tu rutina diaria sea cada vez mas gratificante.

Música estimulante para el ejercicio 

Posiblemente ya usas tu smartphone Android o iPhone para escuchar música mientas estas en marcha, hay algunas aplicaciones que mantendrán tu ritmo mientras corres, dale un vistazo a RockMyRun, PlaceDJ.

Ve fuera de la ruta

Si corres alrededor de un parque sabes que es genial tener ese contacto con ese pequeño espacio verde, pero que tal si haces un recorrido off road, por ejemplo en el campo sobre la tierra, debes tener las zapatillas apropiadas para hacerlo, mas aun si vas en terrenos con pendientes.

Cuesta arriba en la ciudad

Y ya que hablamos de ir off road, si por algún motivo no puedes hacerlo, entonces averigua si puedes ingresar al estadio de tu ciudad o algún coliseo para que empieces a subir y bajar las gradas, mira como lo hace Rocky  (para avanzados) y no deja de divertirse.

No sobre-entrenes

 Tan importante como el ejercicio son los descansos, y esto se aplica también para otras prácticas deportivas, con un apropiado descanso vas a estar más fuerte y ser un mejor corredor. Fortalece tus piernas,  para el personal trainer Jon-Erik Kawamoto un entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer y proteger contra lesiones a los corredores, lo mejor es que puedes emplear solo 10-15 minutos de ejercicio usando tu propio peso corporal para fortalecer principalmente los músculos de las piernas.

Haz intervalos de distancias

Puedes usar la técnica "Pirámide" es decir ir de menos a mas y luego de mas a menos, así por ejemplo empieza en los 200m, luego 400, 600, 800 ahora regresa a 600 400, 200. tu mismo puedes crearte los  intervalos.

Conversa mientras corres suavemente

En todo el proceso del correr no puedes conversar con tus compañeros, pero hazlo en un momento donde el paso sea lento, el correr por sí mismo es genial incluso para pensar también,  pero puedes hacer esta variación de vez en cuando.

Aumenta tu velocidad pero también bájala 

Es un reto aumentar la velocidad después de algunos metros recorridos, pero también prueba con bajar la velocidad para aumentar tu resistencia,  toma tus precauciones para bajar la velocidad con moderación ya que debes tener fortalecidos los músculos y articulaciones, dale un vistazo a este link.

Usa el metodo de Jeff Galloway para correr 

¿Quieres dejar de lado la fatiga cuando corres y completar kilómetros sin este problema?, el método Gallowar se basa en correr, caminar, repetir marcha (mira la table que indica su método).

Revisa también el artículo sobre la intensidad en el ejercicio es mas importante que la duracion y solo con pocos minutos en cada rutina.